周一配资平台开户
荞麦面小份 + 水煮蛋 1 个 + 凉拌黄瓜
荞麦面干重约 40g
少油少盐，不喝浓面汤
周二
纯燕麦片（无糖）+ 鸡蛋 1 个 + 小番茄
燕麦用开水泡或煮，不要速溶甜麦片
周三
全麦面包 2 片 + 无糖豆浆 + 凉拌生菜
配料表：全麦粉排第一
周四
展开剩余52%玉米半根 + 鸡蛋 1 个 + 一杯无糖酸奶
玉米选老玉米，别选甜玉米
周五
杂豆粥一小碗 + 鸡蛋 1 个 + 凉拌菠菜
杂豆：红豆、绿豆、黑豆、燕麦，少放大米
周六
荞麦馒头半个 + 鸡蛋 1 个 + 黄瓜 / 生菜
荞麦馒头别吃一整个，控制量
周日
豆腐脑（无糖无卤多油版）+ 鸡蛋 1 个 + 少量凉拌菜
少糖、少勾芡、少油炸
通用小规则（记住这 3 点）
每餐必有蛋白质：鸡蛋 / 豆腐 / 无糖酸奶 / 瘦肉
主食少量、粗杂粮优先，不喝粥、不吃甜
先吃菜和蛋白配资平台开户，再吃主食，血糖更稳
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